鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
バター1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
