定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
