めかじきのごま風味野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
516
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
516
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
