ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ライ麦パンで作った森のキノコピザトーストエネルギー265 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
バナナ(50g)エネルギー47 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
