さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
495
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
33
mg
リン
218
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
495
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
33
mg
リン
218
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
