がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
