具だくさん豚汁 具だくさん豚汁

具だくさん豚汁

  • エネルギー 80 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

具だくさん豚汁

  • エネルギー 80 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
kouayaaさんのレシピ
30分以内

汁物は、具だくさんにして、汁の量を減らしましょう。調味料の使用量が抑えられ、旨味も栄養もたっぷりです!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
80 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
6.5 g
脂質
3.9 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
214 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
33 mg
リン
84 mg
0.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
80 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
6.5 g
脂質
3.9 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
214 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
33 mg
リン
84 mg
0.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉
  • 油揚げ
  • 長ねぎ
  • 大根
  • 人参
  • ごぼう
  • 木綿豆腐
  • 和風だしの素
  • みそ
  • しょうゆ
  • 豚もも薄切り肉
  • 油揚げ
  • 長ねぎ
  • 大根
  • 人参
  • ごぼう
  • 木綿豆腐
  • 和風だしの素
  • みそ
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里芋は皮を剥いて大きければ食べやすい大きさ、大根、人参はいちょうか半月切り、豆腐は1cmのさいの目切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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