アスパラとベーコンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
シュレッドチーズ8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
