おからでヘルシー トマトファルシー おからでヘルシー トマトファルシー

おからでヘルシー トマトファルシー

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

おからでヘルシー トマトファルシー

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
tearstarさんのレシピ
1時間以内

「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.0 g
糖質
9.9 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
517 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
30 mg
リン
88 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
7.7 g
炭水化物
15.0 g
糖質
9.9 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
517 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
30 mg
リン
88 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト
  • おから
  • 合いびき肉(牛7:豚3)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • えのきだけ
  • しょうが(みじん切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • ナツメグ
  • 小麦粉
  • オリーブ油
  • A粒マスタード
  • Aみりん
  • A塩、こしょう
  • シュレッドチーズ
  • トマト
  • おから
  • 合いびき肉(牛7:豚3)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • えのきだけ
  • しょうが(みじん切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • ナツメグ
  • 小麦粉
  • オリーブ油
  • A粒マスタード
  • Aみりん
  • A塩、こしょう
  • シュレッドチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのきだけは5mm幅に切る。ひき肉に、ナツメグ、小麦粉をまぶしておく。

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このレシピに使われている食材について


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