チーズと梅の揚げないチキンカツ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
