チーズと梅の揚げないチキンカツ チーズと梅の揚げないチキンカツ

チーズと梅の揚げないチキンカツ

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

チーズと梅の揚げないチキンカツ

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
クタちゃんさんのレシピ
30分以内

油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。2種類の味付けで楽しみます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
192 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
6.8 g
炭水化物
9.7 g
糖質
8.6 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
468 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
39 mg
リン
307 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
192 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
6.8 g
炭水化物
9.7 g
糖質
8.6 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
468 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
39 mg
リン
307 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
  • こしょう
  • 青じそ
  • スライスチーズ
  • 梅肉
  • かつお節
  • 小麦粉
  • A
    • パン粉
    • サラダ油
  • 添え野菜
    • サニーレタス
    • トマト(くし形切り)
  • 鶏ささ身
  • こしょう
  • 青じそ
  • スライスチーズ
  • 梅肉
  • かつお節
  • 小麦粉
  • A
    • パン粉
    • サラダ油
  • 添え野菜
    • サニーレタス
    • トマト(くし形切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aをよく混ぜ、耐熱容器に平らに入れます。電子レンジ(1000w)で1分30秒加熱し、きつね色のパン粉を作ります。

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このレシピに使われている食材について


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