チーズと梅の揚げないチキンカツ チーズと梅の揚げないチキンカツ

チーズと梅の揚げないチキンカツ

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

チーズと梅の揚げないチキンカツ

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
クタちゃんさんのレシピ
30分以内

油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。2種類の味付けで、サクサクとした食感が食べごたえばっちりです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
187 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
6.8 g
炭水化物
8.4 g
糖質
7.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
385 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
36 mg
リン
298 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
187 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
6.8 g
炭水化物
8.4 g
糖質
7.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
385 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
36 mg
リン
298 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
  • スライスチーズ
  • 梅干し(ペースト)
  • かつお節
  • 青じそ
  • こしょう
  • 小麦粉
  • Aパン粉
  • Aサラダ油
  • 鶏ささ身
  • スライスチーズ
  • 梅干し(ペースト)
  • かつお節
  • 青じそ
  • こしょう
  • 小麦粉
  • Aパン粉
  • Aサラダ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aをよく混ぜ、耐熱皿に平らに入れます。電子レンジ(1000w)で1分30秒加熱し、きつね色のパン粉を作ります。

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このレシピに使われている食材について


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