竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
108
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
108
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
竹の子(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
