たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
112
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
112
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
白ねぎ1/4本 (37 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
