鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
