レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒20.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
