きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
