もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
38.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
38.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/3本 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
