鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
濃口醤油14.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
料理酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
