合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
