ネバとろ オクラとろろの冷奴 ネバとろ オクラとろろの冷奴

ネバとろ オクラとろろの冷奴

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ネバとろ オクラとろろの冷奴

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
らるむ。さんのレシピ
15分以内

食欲がない時にも食べやすく、栄養補給におすすめです。豆腐は良質なたんぱく質や脂質を含みます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
65 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.4 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
201 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
60 mg
リン
81 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
65 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.4 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
201 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
60 mg
リン
81 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • オクラ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • しょうが(すりおろし)
  • 絹ごし豆腐
  • オクラ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • しょうが(すりおろし)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オクラはみじん切りにし、粘りが出るまで包丁で叩きます。ボウル入れ、めんつゆとあえます。

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