昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
