長いもとオクラの梅ぽん酢あえ 長いもとオクラの梅ぽん酢あえ

長いもとオクラの梅ぽん酢あえ

  • エネルギー 53 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

長いもとオクラの梅ぽん酢あえ

  • エネルギー 53 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
komomoももさんのレシピ
15分以内

梅干しとぽん酢しょうゆの酸味で、食欲がない時でもさっぱりといただけます。あと1品欲しい時にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
53 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.2 g
炭水化物
9.9 g
糖質
7.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
305 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
33 mg
リン
32 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
191 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
53 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.2 g
炭水化物
9.9 g
糖質
7.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
305 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
33 mg
リン
32 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
191 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長いも
  • オクラ
  • カットわかめ
  • A
    • 梅干し
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
  • 長いも
  • オクラ
  • カットわかめ
  • A
    • 梅干し
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
カットわかめはたっぷりの水で戻し、水けをしっかりと絞ります。

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