白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ホタテ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
粒マスタード0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
