簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
394
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
394
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
料理酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
