春雨サラダ 春雨サラダ

春雨サラダ

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

春雨サラダ

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
瀬尾幸子
30分以内

ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

春雨にあえたドレッシングの酸味と、ごま油の香りが食欲を誘います。
春雨は冷めると硬くなるので、ちょっとゆですぎたかな?と思うくらい、やわらかくゆでておきましょう。きゅうりやハム、にんじんは太さをそろえて切るのがポイント。太さが揃っていると食べやすく、口の中で絶妙な味わいのハーモニーが生まれます。

ツルリと喉ごしのよい春雨に、食感の違いが楽しい野菜やハム、白ごまを合わせたさわやかな風味のサラダです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
127 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
3.9 g
脂質
6.4 g
炭水化物
14.2 g
糖質
12.8 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
166 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
19 mg
リン
75 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
1.41 g
一価不飽和脂肪酸
2.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g
エネルギー
127 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
3.9 g
脂質
6.4 g
炭水化物
14.2 g
糖質
12.8 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
166 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
19 mg
リン
75 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
1.41 g
一価不飽和脂肪酸
2.40 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 春雨
    12 g
  • にんじん
    15 g
  • きゅうり
    25 g
  • ハム
    15 g
  • 0.3 g
  • 白炒りごま
    小さじ2/3 (2 g)
  • ドレッシング
    • 小さじ1弱 (4 g)
    • しょうゆ
      小さじ3/4 (4.5 g)
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
    • ごま油
      小さじ3/4 (3 g)
  • 春雨
    12.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • ハム
    15.0 g
  • 0.3 g
  • 白炒りごま
    2.0 g
  • ドレッシング
    • 4.0 g
    • しょうゆ
      4.5 g
    • 砂糖
      0.5 g
    • ごま油
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんは皮をむき、4〜5cm長さのせん切りにします。
  • 2
    きゅうりは薄い斜め輪切りにしてから、3〜4mmの細切りにします。
  • 3
    きゅうりは、塩を振ってしんなりしたら水けを絞ります。
    あまり硬く絞らず、軽く絞ります。きゅうりの水分は春雨が吸ってくれます。
  • 4
    春雨とにんじんは、5分ほどやわらかくなるまで一緒にゆでて、ゆで汁を切ります。春雨が長いときは食べやすい長さに切ります。
    春雨はちょっとゆですぎたかな?と思うくらいでも大丈夫です。ゆで具合が足りないと、冷めてから固くなってしまいます。
  • 5
    ハムはきゅうりと同じくらいのせん切りにします。
  • 6
    ボウルにドレッシングの調味料を入れて混ぜ、その中に具材をすべて入れて混ぜます。
    お好みで、すりおろしたにんにく少々を入れてもおいしいです。
  • 7
    器に盛り付けて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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