大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
473
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
473
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
