カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
458
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
39
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
458
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
39
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
