和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
2.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
2.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
