和風タネロールキャベツでヘルシー 和風タネロールキャベツでヘルシー

和風タネロールキャベツでヘルシー

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

和風タネロールキャベツでヘルシー

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
1時間以内

キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
77 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
11.6 g
糖質
7.7 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
492 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
37 mg
リン
132 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
77 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
11.6 g
糖質
7.7 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
492 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
37 mg
リン
132 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ
  • かんぴょう(乾)
  • <タネ>
    • 鶏ささみ
    • 乾しいたけ
    • 人参
    • 長ねぎ
    • しらたき
  • 調味料A
    • Aかつおだし
    • A減塩しょうゆ
    • Aみりん風調味料
    • A塩
  • <添え>
    • しそ
  • キャベツ
  • かんぴょう(乾)
  • <タネ>
    • 鶏ささみ
    • 乾しいたけ
    • 人参
    • 長ねぎ
    • しらたき
  • 調味料A
    • Aかつおだし
    • A減塩しょうゆ
    • Aみりん風調味料
    • A塩
  • <添え>
    • しそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大きな鍋に湯を沸かし、キャベツをさっと茹でる。かんぴょう(乾)と乾しいたけは水で戻す。

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このレシピに使われている食材について


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