白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
ごま油2.0 g
