ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
