ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
