ツナ納豆の豆腐サラダ
- エネルギー 110 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ツナ納豆の豆腐サラダ
- エネルギー 110 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
火を使わず食材を盛り付けるだけで簡単にできます。具だくさんで満足感のある一品です。ゆずこしょうの辛みがアクセントに。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
7.1
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
144
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
7.1
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
417
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
144
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
木綿豆腐50 g
-
納豆25 g
-
ツナ水煮（固形量）15 g
-
レタス
30 g -
ミニトマト25 g
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
小ねぎ（小口切り）
2 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
ゆずこしょう小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
ツナ水煮（固形量）15.0 g
-
レタス
1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
白ごま0.5 g
-
小ねぎ（小口切り）
2.2 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは手でちぎり、ミニトマトはくし形切りにします。豆腐は一口大に切ります。
2
納豆とツナ、Aをボウルに入れてよく混ぜます。
3
器にレタスと豆腐を盛り、２をのせます。
4
白ごまと小ねぎを散らし、ミニトマトを添えて出来上がりです。
