たけのこごはん + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
切干大根3.0 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
減塩味噌2.0 g
-
砂糖2.0 g
