野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
