豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
105
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
105
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
