揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
