ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
