ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ0.7 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
