なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
うどのからし酢味噌和えエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
山うど1/6本 (92 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A味噌4.0 g
-
A酢2.0 g
