大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
