野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢17.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖2.0 g
