塩鮭のミルクパッツァ + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
