揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
