厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.3 g

炭水化物

93.0 g

糖質

83.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

857 mg

カルシウム

252 mg

マグネシウム

90 mg

リン

308 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

82 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.99 g

一価不飽和脂肪酸

4.56 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.3 g

炭水化物

93.0 g

糖質

83.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

857 mg

カルシウム

252 mg

マグネシウム

90 mg

リン

308 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

82 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.99 g

一価不飽和脂肪酸

4.56 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g

チンゲン菜

59 g
エリンギ

1/6パック (16 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
レモン果汁

5.0 g