白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
