めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
