元気サラダ 元気サラダ

元気サラダ

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

元気サラダ

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
チキンズママさんのレシピ
30分以内

色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
  • カリウムを減らす工夫

このレシピのエピソード

色々な野菜の味と食感を楽しめて、彩りも鮮やかなサラダ。
ツナのうまみで野菜をもりもり食べられそうです。
野菜が苦手なお子様や男性にもおすすめ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
1.0 g
炭水化物
6.4 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
375 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
33 mg
リン
118 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
47 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
1.0 g
炭水化物
6.4 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
375 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
33 mg
リン
118 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
47 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • もやし
  • にんじん
  • きゅうり
  • ブロッコリー
  • ツナ缶(水煮)
  • かつおぶし
  • 白すりごま
  • Aだし醤油
  • Aりんご酢
  • もやし
  • にんじん
  • きゅうり
  • ブロッコリー
  • ツナ缶(水煮)
  • かつおぶし
  • 白すりごま
  • Aだし醤油
  • Aりんご酢

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんじんは千切り、きゅうりは薄切り、ブロッコリー は小房に分けます。ツナ缶の水けをきります。

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このレシピに使われている食材について


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