冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
