冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん 冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん

冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g

冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g
komomoももさんのレシピ

電子レンジで作る火を使わないレシピ。暑い時期はもちろん、体調がすぐれない時にも手軽に作れる一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
287 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
6.3 g
炭水化物
50.5 g
糖質
46.1 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
291 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
38 mg
リン
114 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
287 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
6.3 g
炭水化物
50.5 g
糖質
46.1 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
291 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
38 mg
リン
114 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • なす
  • ツナ油漬(油をきったもの)
  • 冷凍うどん
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • Aしょうが(すりおろし)
  • 貝割れ菜
  • なす
  • ツナ油漬(油をきったもの)
  • 冷凍うどん
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • Aしょうが(すりおろし)
  • 貝割れ菜

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
なすはへたの部分を切り、全体をつまようじで10か所ほど刺して、ふんわりとラップで包みます。

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